[...] że każdy mięsień się u mnie ruszył. Chcę wziąśc kreatynę. Kupiłem Treca Micronized smash 400cap/920 mg. Momohydrat. I myślałem żeby tak brac : w dni nie treningowe:4 kap 30 min przed sniadaniem i 4 kap przed ostatnim posiłkiem,kolacją w dni treningowe:30 min przed treningiem 4 kap i 4 kap po treningu od razu. Dodam że cwiczę 3 razy w tyg. ps. I [...]
[...] ryżu + warzywa 5. 150g kuraka + warzywa (tutaj wywaliłem ryż) 6. Białko 50gram daje po treningu tylko Staram się teraz redukować : 1. 4 razy w tyg trening 2. Rozgrzewka 10 min po każdym treningu 60 min na rowerku (według licznika na rowerku zawszę spalam 700kcl nie wiem czy faktycznie to prawda) 3. Cardio na rowerku robię 5-6 dni w tygodniu 4. [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu grudniu 2019 głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] Profi Whey Mass 16000g Display = 640zł http://www.activebody.pl/product_info.php/cPath/40/products_id/1604 Porównanie zawartości dziennej dawki: Białko: kcal = 349 Białko min. 86,7 g Tłuszcz max. 0,3 g Węglowodany 0,0 g Gainer: kcal = 1215 Białko min. 135 g Tłuszcz max. 15 g Węglowodany 135 g Logicznie rzecz biorąc w tym przypadku gainer [...]
[...] trzymam się zasady 3 dni ćwiczeń i jeden dzień przerwy. Tak ogólnikowo, to ćwiczę w kolejności brzuch, ramiona, nogi. Na każdą z danych partii ćwiczenia około 20-30 minut i dodatkowo jakieś kardio np aeroboks (+- 20 min) lub interwały +- 15 min. Z racji, że ostatnio jest świetna pogoda i mam troszkę więcej wolnego czasu , to około 4 [...]
[...] wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę to trening powinien być dość intensywny + aero na koniec na 20 min. Na podstawie tego co znalazłem to coś tam ułożyłem, ale chciałbym abyście zasugerowali co zmienić, co poprawić. 1. Push press 4x12 2. RDL 4x12 3. Step-up's z hantlami [...]
witam nie jestem pewny czy dobrze stosuje i o dobrej porze więc mile widziane są jakieś rady i poprawki ;) Oczekuje na normalne odpowiedzi Więc Rano 30 min. przed śniadaniem creatyne 3capsy 60min przed siłownią magnum 80gr Bezpośrednio po siłowni 3 capsy creatyny 30min po siłowni magnum 80gr W dni nietreningowe brać tak samo tylko o podobnej porze [...]
[...] ze zmiennych badania był rodzaj ćwiczeń. Jedna grupa miała dodać spacery do swojego trybu życia. Były to średnio dwa do trzech spacerów tygodniowo, łączniej mniej niż 100minut. Z kolei trening drugiej grupy składał się z pięciu 30-minutowych sesji spacerów tygodniowo plus dwóch treningów siłowych, również po 30 min. W obu przypadkach program [...]
[...] troche tłuszczyku z brzuszka :P Wybrałem trening obwodowy bo na sam początek to chyba najlepszy wybór. Trening: Pn, Śr , Pt, Nd, itp Ćwiczenia: Na początku oczyiście 10 min rozgrzewki : lekki bieg+ rozciąganie Wyciskanie obu nuż na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc zinanie nóg na maszynie sciąganie drażka podchwytem prostowanie nóg na [...]
[...] powinny miesnie sie spalac zbytnio ? np, ja chcialbym zmniejszyc bf jednoczesnie nie tracac zbyt duzo tkanki miesniowej, cwicze : 1dzien - trening silowy 2dzien - biegam 60 min, okolo 10km. 3dzien - trening silowy 4dzien - biegam 60 min 5dzien - trening silowy no i czasami pojde w 6 dzien pobiegac czy jest mniej wiecej stosunek wyrownany by [...]
[...] mięśni , w środowisku kulturystów i siłaczy jest uznawany za śmiertelnego wroga Jednak ma on tez wiele zalet o których mało kto wie ..... Podstawowe info : Jest 29-aminokwasowym polipeptydem, starym i stabilnym filogenetycznie, tj. wykazującym bardzo niewielkie różnice międzygatunkowe (ma prawdopodobnie taką samą budowę u wszystkich [...]
[...] Na brzuch robię codziennie szóstkę weidera według schematu. W poniedziałek, środę i sobotę: - 30 przysiadów powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. - 10 pompek (max potrafię zrobić 13) powtarzane aż do totalnego zmęczenia, przerwy pomiędzy seriami 1 min. W domu nie mam żadnego sprzętu, nie stać mnie na zakup. Co u [...]
[...] wzrostu i 63 kg wagi(kobiece kształty;) ) chodze 4 razy w tygodniu na silownie,czasami pozniej sauna,instruktor zalecil mi ćwiczenia na ogólna poprawe ciala i kondycji(10 min rozgrzewki a pod koniec treningu ok 30 min stepera albo szybkiego marszu) natomiast ostatnie dni mnie niepokoja poniewaz po silowni czuje sie swietnie natomiast mam [...]
Głosujemy na najlepszego bloga w miesiącu wrześniu 2021 r głosować mogą osoby które są min 3 miesiące na forum , oraz mają min 100 napisanych postów głosujemy na 1 bloga wpisując w tym temacie numer przypisany do konkretnej osoby każdy wpis to 1 głos osoby którą prowadzą bloga-ich głos będzie liczony podwójnie , czyli każdy glos to 2 punkty [...]
[...] sądzili, że to już koniec kariery Japończyka. Sakuraba chciał wnieść coś nowego do swojego stylu walki i... Wyjechał do Brazylii do Chute Boxe Academy, ażeby trenować tam z min Wandem , Shogunem i resztą. Po czasie treningów Saku wrócił na ring , by walczyć z Kenem Shamrockiem, ku zdziwieniu wszystkich Sakuraba wygrał przez KO ! ! ! W 3 minucie [...]
[...] dopięta na ostatni guzik. W czasie siły kreatyna, przy kondycji/wytrzymałości beta alanina, na ewentualne zbijanie wagi jakiś spalacz/karnityna. Bazą oczywiście są wit+min, bcaa+glut, białko, carbo nie biorę wolę zjeść banany lub jakikolwiek owoc po treningu, cissus, zma na noc. Przybieranie na masie będzie nieuniknione ponieważ będę [...]
[...] jak również po ich skończeniu - Thyrotherm przedłuża spalanie tkanki tłuszczowej jeszcze na wiele godzin po treningu. Zalecane zastosowanie: Przyjmować 1 kapsułkę na 15 minut przed treningiem. W trakcie stosowania pić co najmniej 1,5 litra wody. Nie przekraczać zalecanej dawki. Stosować nie dłużej niż 4 tygodnie. Ostrzeżenie: Nie stosować [...]
[...] dzien 2 lub 3 posilek zamiast wegli daje 15 ml oleju TRENING: - trening silowy x4 - standardowy w miare split, zadne obwodowki - bieganie x2-3 - bieg ciagly ok 60 min, tetno miesci mi sie w zakresie 135-155 - najczesciej od razu po treningu silowym - ok 3x tydzien rano aeroby na czczo ok. 45 min - dodatkowo 1-2 pilka nozna, 1x squash - [...]
Test Thyrotherm by King_Odin pods.str.12
